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健忘吃什么?补脑清单你知多少?

来源:天天营养 2017-12-3 13:35:00 作者:肖湘

导语:健忘是一种比较普遍的现象,有很多的原因都会导致健忘的出现,特别是现在社会飞速发展,人们越来越依赖电子产品,导致大脑的锻炼越来越少,脑子不灵活了,就记不住东西。有很多的健忘的患者想通过饮食来调理,但是大家都不知道自己吃什么什么比较好,今天小编为大家准备了健忘吃什么,都赶紧来看看吧。

健忘吃什么-85

一、健忘吃什么?九大类食物不可错过

1、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管没有危害,反而还能够保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

2、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,经常吃有生津、提神的作用,有人称它为能够提高人记忆力的水果。菠萝是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

3、鸡蛋

大脑活动功能,记忆力的强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快的到达脑组织中,可以增强记忆力。国外研究证实,每天吃上1、2只鸡蛋就可以向机体提供足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

4、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑部代谢不可缺少的重要物质。它还含以对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠的时候,睡前一杯热牛奶有助入睡。

5、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量的酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间可以适量的吃些橘子,能够使人精力充沛。柠檬、广柑和柚子等也有类似功效,可代替橘子。

6、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,具有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中的含水量谷氨酸比较高,能够帮助促进脑细胞代谢,经常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑的作用。

7、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板的凝集,防止脑血栓的形成。实验证实,经常食花生可以改善血液循环、增强记忆和延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

8、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢唯一的氨基酸,能够促进智力发育,维持和改进大脑的机能。经常摄入些味精,对改善智力不足以及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内的乙酰胆碱增加,因而对于神经衰弱症也有一定疗效。

9、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床的观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥和小米饭,将有益于脑的保健。

二、如何预防健忘,细节决定成败

1、勤于用脑:“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,大脑亦是如此。

勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持在一个良好的状态。对新的事物要保持浓厚的兴趣,也要敢于挑战。

2、保持良好情绪:良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于一个最佳的状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对于提高记忆力颇有裨益。

3、经常参加体育锻炼:体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,能够促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分的发挥,延缓大脑的老化。

4、养成良好的生活习惯,尤其要保证睡眠的质量和时间,睡眠使得脑细胞处于抑制的状态,消耗的能量得到补充。从饮食的方面来讲,造成记忆力低下的元凶就是甜食和咸食,而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。

5、摸索一些适合自己的记忆方法:对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上,外出购物或者是出差时列一个单子,将要必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的锻炼记忆的方法。

6、定期检查血压。许多高血压患者早期并无明显症状,因此要及早发现和及时治疗。

因为长期高血压病可以损害大脑细胞和激发小中风,从而会损害到记忆力。

7、吃低脂食品。在日常的膳食当中,要注意减少动物油脂等饱和脂肪的摄入,多吃些蔬菜水果,这有利于改善脑部血管的机能。坚持做适量的运动。

9、多进行脑力活动。如读书看报、下棋、弹琴或学一种新语言,均是很好的脑力锻炼。少量的饮酒这样可以减缓记忆力的丧失。

结束语:健忘是一件很痛苦的事情,但健忘也是可以预防改善的,现代生活让不少的年轻人都爱用电子产品,这在一定程度上会导致健忘,所以说大家一定要在平常的生活中注意自己的生活规律。今天小编给大家介绍的健忘吃什么也有助于改善健忘,虚妄可以帮到大家哦。

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