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一天一次饭?你还在这个减肥误区吗?

来源:天天营养 2017-7-17 9:00:00 作者:龚学梅

人是自然的造物而人的身体有它的生物节律、人的饮食起居也应该顺应大自然运行的规律。比如日出而作、日落而息。那么现在所流行的一天一次饭真的健康吗?下面就和天天营养的小编来看看怎样安排三餐更合理吧。

一天一次饭-84

一、一天一次饭,你还在这个减肥误区吗?

由于社会和时代的变化(白天进行社会活动、夜晚休息还是基本不变的)。当我们经过一夜睡眠后,身体里的碳水化合物几乎消耗殆尽。晨起洗漱后第一件事就是补充能量:吃早餐以便精力充沛的投入学习工作。

经过一上午的学习或工作就要吃午饭,这顿饭既是能量的再次补充又是为下午的能量需求做储备,这顿饭也要更大的量,就是我们常说的午吃饱。一天的工作活动结束后我们又要吃晚餐,补充白天的消耗和睡眠时必要的能量。

这是身体为适合生活节奏而慢慢形成的节律,到了进餐的时我们会或多或少条件反射的有一定的饥饿感。那么如果长期的违背这个一日三餐的规律,而换做一天一次饭的话,会使得我们的身体健康受到哪些影响呢?

1、长期只吃一顿饭会造成血糖过低、大脑活力下降。,会使人眩晕甚至昏厥。

2、会影响肝脏解毒功能,会影响胃部的功能而造成胃容量的萎缩,即会使胃酸过多、产生更多酮体、损坏肾脏。

3、会影响消化吸收系统的正常功能而造成便秘,长期只吃一顿饭会造成严重营养不良、身体抵抗力下降而极易感染各类疾病,可以使人消瘦或者浮肿、肌肉萎缩、精神萎靡、肢体无力,说的更严重但不危言耸听:缩短最最宝贵的生命。

总得来说“一天一次饭”长久如此,首先是你的胃会受不了;其次是一天一顿饭会使你的能量供应不足、身体的机能运作需要能量供应,长期供应不足会引起身体机能的衰弱、抵抗力等下降而会对健康造成影响。

二、一天一次饭真的不健康,小编下面要告诉你不吃早饭的危害有哪些?

1、让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,而使体内无法供应足够血糖以供消耗便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、反应迟钝等。

2、慢性病可以上身

不吃早餐而饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力会动用甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外会使得体质变酸而患上慢性病。

3、肠胃可能要造反

不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态会造成胃酸分泌过多以及容易造成胃炎、胃溃疡。

4、结肠反射现象

在三餐定时情况下人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便,若不吃早餐成习惯则长期可能造成胃结肠反射作用失调。

5、会让你更靠近肥胖族

人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反不吃早饭还会使午饭和晚饭吃的更多,瘦身不成反而更胖。

总的来说不吃早餐的话,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等而加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位。

国外相关的实验证明:早餐摄入营养的不足很难在其他餐次中得到补充,不吃早餐或早餐质量不好是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如:营养不良、缺铁性贫血等。

三、摒弃一天一次饭,均衡的三餐对减肥最好啦

三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3(晚上有运动)。

1、早吃好

丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢、有助于中餐好好控制饮食。早餐是一日三餐中最重要而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲则可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒、会加速人体的新陈代谢速度,科学研究表明:吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标,而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。

2、中饭8分饱而且尽量多种食物选择

这样的午餐可以为你提供下午需要的能量而且也有助于控制晚餐份量。午餐的时候尽量荤素搭配而且吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快,午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢、能更快的消耗脂肪,但是辣椒不要吃过量。

3、晚餐少而清淡,但不能不吃或者吃很多东西

晚餐用五谷杂粮代替精密白面能有更好的瘦身效果。五谷杂粮的纤维含量都比较高、营养也更加全面,有利于肠道的健康、能加速身体排毒。晚餐除了尽可能的吃杂粮外菜品方面以素食为主、少油少盐不仅让你更瘦,还能避免第二天起来的水肿问题。

小编总结

减肥方法有多种但控制饮食是核心方式。天天营养网小编建议:您在减肥的过场中要严格控制饮食,每天要少吃多餐,多吃水果。控制每天的饮水量,适量运动来巩固减肥成果,而千万不要一天一次饭的错误饮食习惯。

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