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肩膀疼痛怎么办?九招教你摆脱肩膀疼痛!

来源:天天营养 2017-7-7 17:30:41 作者:燕子

生活压力让现代人神经紧绷,加上长期久坐办公桌肌肉变得僵硬,导致现代的白领总是动不动就肩膀疼痛!你是不是也很没辙呢?天天营养网小编今天就教你几招肩膀疼痛的小妙招,让你在家或者是工作之余都可以进行自疗,大大的缓解肩膀疼痛。

肩膀疼痛-51

肩膀疼痛怎么缓解?不妨试试这些方法吧

一、轻轻摇晃肩膀

许多人消解肩膀疼痛常常会去找师傅按摩,不外乎就是敲打、揉捏。但其实这样做,还不如抓住肩膀轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉自然地促进血液循环。具体来说就用大拇指以外的四个指头按住肩膀,像是在杆面团般,以每秒3次的节奏摇晃,照此最少持续30秒。

二、保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环更流畅,只要血液流速加快,就可以消除累积在血管内让人感到疲劳的物质。温热肩膀就是利用热毛巾敷在肩膀上,或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟,记得必须注意好温度,别让自己烫伤。如果时间不够的话,可以挑重点地方来热敷。脖子后面与锁骨下方要敷好,身体就会比较轻松。

三、有僵硬的感觉立刻深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都会有良好效果。因为深呼吸可以活络自律神经,也可以让副交感神经兴奋,使得身体处在放松的状态。只要身体一放松,肌肉就自然就会跟着松弛下来,背部肌肉也会得到自然的伸展。除了有酸痛问题的人,平常在办公室的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。

四、伸展操非常有疗效

1、像扩胸一样把双肩往后拉:手肘尽可能向后延伸,两边肩膀像是要在背部会合一样用力的去伸展。

2、手臂交叉远离肩甲骨:两手在胸前交叉,像是要离开肩甲骨一样尽可能伸向远方。

五、改善"姿态"

长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及"工作作息"有问题的话,无疑会让情况变得更加麻烦。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器的高度应该保持与视线相平,或者稍高一些。

六、选择一张好椅子

换掉你贪图舒服的办公椅,不要挑选太过柔软的椅子。椅背最好是带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部可以自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然卖相不好,但最不容易让你腰背出问题。

七、按摩穴位

如果在办公室里大动干戈地做各种运动,有点不雅观的话,自己按几下穴道也会有助于改善肩膀。我们自己的手法,自然跟专业医生无法相比,但若是可以在指示位置上按到酸胀的感觉,就应该是找对了穴道,然后轻重适度地揉压50下即会有所好转。

1、风池穴:

风池穴在颈后发际的凹陷处,位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟,可以有效缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

2、合谷穴:

用一只手的拇指关节横纹,对准另一只手的虎口,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴能够缓解头疼以及眼部胀痛。

3、足三里穴:

足三里穴在小腿外侧,膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃肠不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。

八、提铃耸肩

练习时两手可以握两本书在体前,两腿开立约与肩宽,目视着前方,双臂和两腿均要保持自然伸直;将意念集中在肩部并向上用力提肩部,随后再向后方耸肩;将肩部向下落回还原到开始动作,也就是利用书本使肩部做一个前后大回旋的动作。

九、坚持鼠标健康用法

1、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于对手腕的腱鞘等部位的损伤。

2、使用鼠标时,手臂不要悬空,这样可以减轻手腕的压力,移动鼠标时尽量不要用腕力,而要尽量靠臂力去做,可以适当减少手腕受力。

3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力适中就可以了。

结束语:九招让你肩膀疼痛不再有,平时在工作当中,大家可以抽出几分钟的时间,做一些肩部运动,这样可以很好的缓解肩膀疼痛的症状。

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